ハタヨガとクラスのレベル Hatha yoga and the levels of classes

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ハタヨガ

ハタヨガは、肉体的なポーズと呼吸に重点を置いた、ヨガの流派の一つです。アシュタンガヨガやパワーヨガ、ジムで行われているヨガ等は、このハタヨガが元となっています。
「ハタ」はサンスクリットで、ハ=太陽、タ=月を意味します。陰と陽、上と下、裏と表、右と左等、相反するものをバランスよく調和していく、といった意味があります。

Rainbow Yoga Tokyoでは、モダンなアプローチでハタヨガを練習します。優しく自分自身の体にセルフタッチ・軽くマッサージしたり、簡単な動きをリピートしたり等、ヨガのアサーナ(=ポーズ)を練習する前に、十分に時間をかけてウォーアップから入ります。その後、ヨガのポーズを繰り返し練習することで、すっきりとした姿勢、体の柔軟性・強さを高めることができます。クラスの終わりには、呼吸法を練習し、さらに深いリラックスを感じることでしょう。

リフレッシュ、そしてリラックスしに来てください。


クラスのレベル

Rainbow Yoga Toykoでは、今現在、オンラインライブレッスンも合わせ、三つのレベルがございます。

初心者(オンライン 1時間30分)
基本的な呼吸とポーズに慣れ親しむためのクラスです。ポーズの入り方や戻り方、アラインメントなどの説明が多く入り、丁寧にゆっくり練習をします。
サンサルテーションからのポーズも、一つづつ時間をかけて行います。その後、基本の柔軟性や強さ、バランスを養える様々なポーズを練習します(いつも同じポーズを練習するわけではありませんが、優しいポーズがより多く紹介されます)。レッスンの終わりには、プラナヤーマ(呼吸法)を練習し、さらにリラックス&リフレッシュしていただけます。

ジェントル(新橋スタジオ 1時間)
基本のポーズを中心に、そのバリエーションなども練習します。強度の高いポーズはそれほど多くないため、初心者の方にも適応できる内容です。レッスンの終わりには、プラナヤーマ(呼吸法)を練習し、さらに深いリラックス間を感じていただけます。

初中級~中級(オンライン 1時間30分)
サンサルテーションの中に入っている基本のポーズを、知っていることが前提となります。
レッスンの前半で、サンサルテーションをウォームアップの一環として、何回か流して行います。その後、より体の柔軟性と強さ、バランスを鍛えられるポーズを練習していきます(インバージョン:頭と足が逆転するポーズも含まれます)。レッスンの終わりには、プラナヤーマ(呼吸法)を練習します。


Hatha yoga

Hatha yoga is one of the most popular styles of yoga, focusing on physical postures and breathing exercise. Ashtanga yoga, Power yoga and yoga classes you can take at the gym are all Hatha yoga.

“Hatha” is a Sanskrit word. Ha means “sun,” and tha means “moon.” Hatha represents the balancing of the opposite levels of energy: Yin and Yang, front and back, top and bottom, right and left,  and so on.

At Rainbow Yoga Tokyo, you can experience a modern approach to practice yoga. The class begins with calm breathing, self-massage/touch and repetition of simple movements in a unique way to warm up our body before practicing major Asana (=yoga postures). Yoga postures are practiced to align, strengthen, and promote flexibility in our body. Towards the end of the class, we practice Pranayama (=breath control techniques). By focusing on the full-body experience, we would feel deeper relaxation. We can feel refreshed after each yoga class.


The levels of classes

There are three different levels of yoga classes at Rainbow Yoga Tokyo currently including an on-line class. Please note that English available only at Shinbashi studio for gentle level.

Beginner (On-line)
You can become familiar with basic yoga poses and the use of the breath. You will learn how to get in and out of each pose with the proper alignment. This class will also move slower and gentler than a higher-level class.
In the first half of the class, you will take time to practice each pose from Sun Salutation. In the last half of the class, various postures will be introduced which provide you the foundation of flexibility, strength, and balance in your body. At the end of the class, you will practice Pranayama (breathing techniques).

Gentle level(Shinbashi studio)
The basic yoga postures and their variations will be practiced. It is also suitable for beginners because there are not a lot of high-intensity yoga poses introduced in this class. At the end of the class, you will practice Pranayama (breathing techniques) for going into deeper relaxation. 

Low intermediate ~ intermediate (On-line)
This class is designed for those who are familiar with basic yoga poses. You will practice Sun Salutation flow at the beginning of the class as a part of warm-up. The wider variety of poses including inversion poses will be introduced. At the end of the class, you will practice Pranayama (breathing techniques).

 

 

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